ryż z

Wszystkie produkty ważymy przed obróbką:-) Gruszkom służą większe węgle (ale nie że robią z nas bardziej gruszkę:-D) Może pokombinuj trochę zamiast zmieniać rozkład, jeśli ryż nie pasuje to więcej owoców? Chyba, że masz na nie limit.

Jedz, nie panikuj co chwila, potrzeba duzo czasu na naprawe szkód ktore sie wyrzadziło, psuc jest prosto, budować trudno Ty sie skup na zdrowej diecie, dostarczaj sobei wszytskich potrzebnych składników, jedz strączki (nie soje) jezli mozesz jak najcześciej, w ogole ryz pełnoziarnisty, jezeli jesz inne ziarna zawsze sobie namocz jej wczesniej [...]

[...] BO TO WIADOMO. WĘGLE DAJ I JAJ Z 4/5 2.2 Jabka+jogurt Activia CO TO MA BYĆ? DO ZMIANY CAŁKOWICIE NP. KASZA GRYCZANA, KURCZAK 3.Polędwica+brokuły+Ser zółty+masło WĘGLE 4.100g ryżu+żeberko wieprzowe(ew kurczak,wołowina) JEDYNY OK POSIŁEK 5.Ser twarogowy półtłusty+banan BEZ BANANA. POLECAM ZBILANSOWANY POSIŁEK JAKO OSTATNI A NIE SAMO BIAŁKO NP: [...]

Tez tak mysle, cala wyprawa sie z tego robi + dojscie (choc tu to mam ca. 7 min z buta). Jeszcze odnosnie miski to tak: 0.5 kg indora / c.i.paka / wola / dorsza lub pstraga swiezego fileta; 5 - 6 jaj, 400 g wiejskich serkow, ryz / kasza / czasem pyry no i z kilogram planktonu ;-)

[...] 2-3.Ryż curry (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) /SFD/Images/2015/11/4/68b3acb35e654cb5b950eed72bdeb020.jpg Po treningu: WPI (40g) +winogrona+śmietana 36% (50g) 4. Płątki ryżowe(100g),kurczak (200g) 5.Wątróbka (200g),Masło orzechowe (15g) Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10,1x12-15 2.Unoszenie hantli na bok [...]

Środa-11.11 Strasznie nudny dzień :-( Trochę sobie odespałem :-) O 11.30 byłem już na swojej siłce,w ruch dzisiaj poszły plecy,trenowałem z kumplem o 10kg cięższym więc motywacja była ;-) Powoli załatwiam także sprawy przeniesienia siłki do budynku klubu piłkarskiego,daje [...]

Wtorek-12.01 Wracam po krótkiej przerwie,oczywiście trenowałem,trzymałem miche oraz szkoliłem się :-) W piątek byłem na noce,praktycznie od razu z nocki leciałem na kurs. Kurs prowadził Łukasz Kaźmierczak. W pierwszym dniu omówiliśmy klatkę oraz brzuch. Okazało się,że brak progresu w klatce to błędy w technice ćwiczeń :-( Po kursie jako,że czułem [...]

[...] 2. Ryż (150g),Kurczak (200g), 3. Ziemniaki (450g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 4. Ziemniaki (450g),Kurczak(200g) Smalec (10g) 5. Twaróg (125g),Masło Orzechowe (50g), Wafle ryżowe Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 3s rozgrzewka, 5/3/1 (157kgx4) 3a.Suwnica (leżałem bokiem) 3x12-15 3b.Wykroki 3x12 4.Martwy na prostych 3x12-15 [...]

Poniedziałek-28.03 Po dwóch dniach przerwy dzisiaj trening klatki oraz bicepsów. Trening mega udany,wyrównałem rekord siłki,poszło 125kg na 2 razy a kumpel twierdził,że 130kg poszło by spokojnie :-P Wczoraj dieta trzymana jedynie wpadło parę michałków oraz kawałek ciasta. Dzisiaj czysto jedynie zamiast miecha wpadały jajka :-) Dieta 1. [...]

Czwartek-26.05 Święto świętem ale trening trzeba zrobić :-P Akurat u mnie nie ma problemu,siłke mam u siebie więc trening mogę zrobić kiedy chce i nie muszę się martwić że będzie zamknięta. Dzisiaj w ruch poszły barki,trenowałem z kumplem więc trening szybki,siłowo tylko wyciskanie żołnierskie reszta to juz pompujące ćwiczonka. Po treningu 15min [...]

Poniedziałek-13.06 Tydzień rozpoczynam od porannego treningu klatki oraz bicepsów,póżniej wpadło 30min cardio na orbitreku. Ogólnie ten tydzień bez zmian jeśli chodzi o trening,diete i cardio. Sylwetka powoli robi się bardziej wyrazista a to cieszy :-P Dieta 1. Naleśniki jabłkowe Po treningu: 40g WPC AllNutrition, Rodzynki 2.Ryż (150g), Kurczak [...]

masz ^_^ wystarczy poszukać Licze na SogaczaAaa Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2:(11.00) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane Posiłek 3:(13.30)(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - [...]

[...] (5-6 g węglowodanów na kg masy ciała) -czyli MALTODEKSTRYNAMI obecnymi w CARBO, GAINERACH wcale nie jest potrzebne! Akurat na rynku NAJŁATWIEJ o węglowodany (np. ryż). Bardziej zadbaj o białko i tłuszcze - bez tych mikroskładników człowiek żyć nie może. MALTODEKSTRYNY (D-glukoza) i co gorsza cukry proste (glukoza, ryboza) proste mogą [...]

Zapotrzebowanie dzienne: 2700 kcal Białko: 2g/kg masy = 103 x 2 = 206 g 206 x 4 = 824 kcal Węglowodany: 1,7g/kg masy = 103 x 1,7 = 175,1 g 175,1 x 4 = 700,4 kcal Tłuszcze: Reszta czyli 1175 kcal : 9 = 130 g/kg masy Od 2700 odejmuję ~ 200 kcal = ~ 2500 kcal Posiłek 1 Garść płatków owsianych ~30g z mlekiem 200 ml Białko 11g / Węgle 35 g / [...]

[...] Za dużo chleba z serem, wrzuć rano zamiast tego np. jajka, czy twaróg. Posiłek 2 Daj źródło białka np. pierś z kurczaka, byle nie kupną wędlinę. Posiłek 3 Daj tu lepiej ryż+kurczak+warzywa... i więcej tych warzyw, najlepiej 300-500g dziennie. Owoce wywal Posiłek 4 Skoro masz gainer to wrzuć sam gainer tylko. Posiłek 5 Jesz suche wafle z [...]

[...] ze śmietaną - (3,6B..3T..3,9WW..60kcal)-150g RAZEM: (53,35..B10,73T..38,85WW..472,45kcal) Trening 19:00 Posiłek 5 21:15 filet z mintaja - (24,9B..0,9T..0WW..109,5kcal)-150 g ryż biały - (6,7B..0,7T..78,9WW..347kcal)-100g warzywa mrożone - (2,4B..0,3T..10,65WW..42kcal)-150g wszystko gotowane na parze [...]

16.30 kurak+ryż 18.30 twaróg+razowiec+surówka 21.00 ryba gotowana/z puszki w sosie własnym+kasza/ryż 22.30 twaróg chudy+oliwa Warzywka możesz spoko dodawać

[...] lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g chudego twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub +5g oliwy z oliwek + warzywa lub [...]

nie wiem nie jadlem bo z okolic poznania jestem ale pompe mam na barkach i bicku przed chwila poszedl kurak ryz surówka

bry zjadłem właśnie ryż smażony z kiełbasą i warzywami, masa